![](https://fitnesspro.ir/wp-content/uploads/exercise/chest/incline-dumbbell-bench-with-palms-facing-in/incline-dumbbell-bench-with-palms-facing-in-2.jpg)
پرس بالا سینه دمبل دست موازی فیتنس پرو
پرس سینه دمبل چرخشی. دمبل مناسب را بردارید و بر روی نیمکت نشسته و سپس دمبلها را روی زانو قرار دهید. همزمان با دراز کشیدن، با کمک زانوها دمبلها را به طرف سینه ببرید به طوری که کف دستها.
![](https://static.cdn.asset.aparat.com/avt/10355955-5795-b__9767.jpg)
حركت پرس بالا سينه دمبل • ️ ملوپست
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبلهایی که در سطح سینهتان است شروع کنید. کف دستها رو به جلو باشد. به دمبلها به حالت بالا فشار بیاورید تا آرنج تان صاف شود. تا وسط سینه تان دمبلها.
![](https://ingym.ir/wp-content/uploads/2020/01/Dumbbell-Bench-Press-1024x527.png)
آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت بخش اول سایت تخصصی بدنسازی inGYM
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل. پاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کرده و در حالی که هر دست دمبلی نگه داشته اید دراز بکشید. دست ها را بلند کرده و دمبل ها را بچرخانید به گونه ای که کف دست ها به.
![](https://mohammadzamani.fit/content/Images/Exercise/Origin/a01048a6ba634295aa208bcc56aaed26.png)
فلای سینه دمبل آکادمی محمد زمانی
حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند. ۱-روی میز قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم. ۲-روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می.
![](https://asiabody.com/wp-content/uploads/2020/12/پرس-بالا-سینه-جفت-دمبل-2.jpg)
پرس بالا سینه جفت دمبل آسیابادی ، بانک اطلاعاتی باشگاه های ورزشی ایران
پرس بالا سینه دمبل جزء حرکاتی است که به جهت تقویت و شکل دادن به خط میانی عضلات بالایی سینه انجام میشود. البته در طول اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید و پشت بازو نیز به شکل غیرمستقیمی تحریک.
![](https://khoshamoz.ir/site_binarydata/img_post/original/00000000000000007507.png)
حرکت پرس بالا سینه دمبل خوش آموز
برای شروع حرکت باید دست صاف و کشیده باشد و دمبلها بالای سینه قرار داشته باشند؛. دمبلها را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس بهآرامی وزنه به سمت بالا حرکت دهید؛. هنگام پایین آمدن، سعی کنید.
![](https://mohammadzamani.fit/content/Images/ExerciseGallery/Origin/9f64c6be59fd44d4b88b9a7d961b1f07.png)
فلای بالا سینه دمبل آکادمی محمد زمانی
برای شروع حرکت پرس سینه دمبل ، ابتدا روی نیمکت نشسته و دو دمبل متناسب با توانتان را بر روی زانو خود نگه دارید . همزمان با دراز کشیدن با کمک زانو دمبل ها را بالای سینه بیاورید، طوری که کف دست ها.
![](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2022/10/14-پرس-سینه-دمبل-تناوبی_00312.jpg)
پرس سینه دمبل تناوبی مجله ورزشی فیتامین
پرس سینه دمبل روی زمین، یک نوع پرس سینه با دمبل است که با دراز کشیدن روی زمین به جای نیمکت انجام میشود. در انجام این حرکت شما دامنه حرکتی کلی در حرکت فشار را محدود کرده و نیرو روی عضلات سه سر را.
![](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2022/10/14-قفسه-سینه-دمبل-پرسی_00312.jpg)
قفسه سینه دمبل پرسی مجله ورزشی فیتامین
پرس سینه دمبل (یا به انگلیسی Dumbbell Bench Press) یک حرکت تمرینی پرطرفدار است که با هدف تقویت عضلات سینه مورد استفاده قرار می گیرد. این تمرین چند مفصلی بوده و می تواند برای افراد مبتدی و حرفه ای مفید باشد.
![](https://ariafit.ir/wp-content/uploads/2019/07/1_12.jpg)
پرس سینه با دمبل آریافیت
پرس سینه دمبل موازی یکی از حرکات کار آمد در تمرین سینه میباشد. این تمرین جزو تمرینات سینه با دمبل به حساب میآید.. این تمرین دارای مکانیسم چند مفصلی است که باعث درگیر شدن عضلات سینهای بزرگ (سینه) میشود.
![](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2022/10/13-قفسه-سینه-دمبل_00095.jpg)
قفسه سینه دمبل مجله ورزشی فیتامین
نحوه انجام پرس بالا سینه دمبل. 00:17. روی نیمکت شیب دار بنشینید و دمبل ها را با دست از روی زمین بردارید. به عقب دراز بکشید و بعد از قرار گرفتن در موقعیت، دمبل ها را نزدیک به سینه نگه دارید. سپس یک.
![](http://drhoba.ir/wp-content/uploads/2016/05/IMG_6192.jpg)
پرس سینه با دمبل
پرس سینه دمبل موازی چسبیده. دمبل مناسب را بردارید و روی یک نیمکت صاف بنشینید کف پاها را کاملاً صاف روی زمین قرار بدهید و دمبلها را روی زانو قرار دهید.دقت کنید که کف دستها رو به همدیگر باشند.
![](https://www.tanvarz.ir/academy/wp-content/uploads/2018/08/Dumbbell-Incline-Shoulder-Raise-2-845x567.jpg)
پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیبدار برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise) آکادمی
در اجرای حرکات شناخت زاویه تارها بسیار مهمه بنابراین زمانی که میخوایم بیشترین فشار به عضله بیاد باید جهت.
![](https://khoshamoz.ir/site_binarydata/img_post/original/00000000000000007503.jpg)
حرکت پرس سینه دمبل خوش آموز
سلاملیکم عاقاتوی این ویدئو انواع حرکت پرس سینه با دمبل رو نشون دادم و همچنیناسمشون رو به انگلیسی نوشتم.
![](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2022/10/2-پرس-سینه-دمبل-تک_00024.jpg)
پرس سینه دمبل تک مجله ورزشی فیتامین
👈زمانی که بخوایم عضله سینه رو تحت فشار قرار بدیم نمی تونیم از یک حرکت استفاده کنیمپس باید تلفیقی از چند.
![](https://i.ytimg.com/vi/xzRZzwK0akI/maxresdefault.jpg)
پرس سینه دمبل روی زمین YouTube
پرس سینه دمبل ایزومتریک یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای عضله سینه میباشد که بیشتر ورزشکاران حرفهای قادر به اجرای آن هستند. این تمرین در دسته تمرینات سینه با دمبل قرار میگیرد. عضله هدف و.